Mieux respirer & ouvrir la poitrine
Quelques exercices simples à refaire en 1 à 3 minutes pour retrouver une respiration plus ample, relâcher les tensions du haut du corps et favoriser un meilleur relâchement.
Ce que j'observe souvent
Respirer est un mouvement.
Sous l’effet du stress, de la fatigue ou de certaines postures de travail, les épaules remontent, la poitrine se referme et le diaphragme perd progressivement de son amplitude.
Le souffle devient plus court, les tensions s’installent et le corps peine davantage à retrouver un état de détente.
Pourquoi ces tensions apparaissent-elles ?
Respirer est un mouvement.
Sous l’effet du stress, de la fatigue ou de certaines postures de travail, les épaules remontent, la poitrine se referme et le diaphragme perd progressivement de son amplitude.
Le souffle devient plus court, les tensions s’installent et le corps peine davantage à retrouver un état de détente.
Quelques gestes à refaire
Prenez le temps de respirer lentement pendant chaque exercice. L’objectif n’est pas de respirer plus fort, mais de redonner progressivement de l’espace à votre cage thoracique.
Ouvrir la poitrine
- Bras fléchis et détendus.
- Tirez doucement les coudes vers l'arrière.
- Inspirez lentement.
- Revenez en expirant.
- Répétez 5 à 8 fois.
Objectif : diminuer naturellement la tension des trapèzes.
Respirer plus largement
- Posez une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre.
- Inspirez calmement en laissant la poitrine s'ouvrir.
- Expirez plus longtemps que vous n'inspirez.
- Répétez 5 respirations.
Une expiration plus longue favorise naturellement le relâchement.
Étirer l'avant du corps
- Placez les mains derrière vous sur un support stable.
- Ouvrez doucement la poitrine.
- tranquilleRespirez tranquillement.ment
- Maintenez la position une dizaine de secondes.
Cet étirement permet de relâcher l’avant du corps et facilite une respiration plus ample.
Routine express (1 minute)
- 2 respirations profondes.
- 3 ouvertures de poitrine.
- 10 secondes d'étirement.
Une minute suffit souvent à retrouver une sensation d’espace et une respiration plus confortable.
Point d'acupression utile
Région du plexus solaire
- Placez deux doigts juste sous le sternum, au niveau du plexus solaire.
- Appuyez doucement en expirant.
- Respirez lentement.
- Vous pouvez ensuite masser délicatement la zone jusqu'à ressentir un relâchement.
Choisissez la problématique qui vous concerne
Libérer les cervicales & la nuque
Postures prolongées, vigilance constante, travail penché vers l’avant… Retrouvez quelques exercices pour détendre la nuque et redonner de la mobilité aux cervicales.
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Port de patients, manutentions répétées, linge, chariots, bras sollicités en permanence… Quelques gestes simples pour relâcher les trapèzes et les épaules en quelques minutes.
Alléger les lombaires & le bassin
Stations debout prolongées, manutentions, flexions répétées… Des mouvements faciles à refaire pour soulager le bas du dos et préserver votre mobilité.
Réduire la fatigue, le stress & les tensions
Respiration, automassages et gestes simples pour retrouver un peu de calme et d’énergie.
Et si nous allions plus loin ?
Ces ressources constituent une première aide. Si vous souhaitez mettre en place une intervention adaptée aux besoins de vos équipes ou échanger sur votre projet, je serai ravie d’en discuter avec vous.